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炎炎夏日，室内瑜伽馆闷热难耐，何不来一场清凉的夏日瑜伽，尽情舒展身体，

焕发活力？

简短而有效的夏日瑜伽体式

站立前屈：双脚与肩同宽，身体向前弯曲，双手触地，拉伸腿部后侧。

三角式：双脚分开与肩同宽，右

脚向外转 90 度，身体向左侧弯曲，右手伸向右脚，左手扶着左髋部，拉伸侧腰和腿部。

侧角式：双脚分开与肩同宽，右脚向外转 90 度，身体向右侧弯曲，左手伸向头顶，右手扶着右小腿，拉伸侧腰和手臂。

半月式：双脚分开与肩同宽，右脚向外转 90 度，身体向右侧弯曲，右膝弯曲，左手扶着右

足踝，右手伸向头顶，拉伸侧腰、腿部和手臂。

猫牛式：双膝跪在地上，双手与肩同宽，吸气时向上拱背，呼气时向下凹背，拉伸脊柱和腹部。

夏日瑜伽的益处

消暑降温：瑜伽体式促进血液循环，帮助身体降温。

舒缓压力：瑜伽可以帮助释放压力和紧张情绪，让身心更放松。

增强体质：瑜伽可以增强肌肉力量、柔韧性和平衡能力，提高身体整体健康水平。

改善睡眠：瑜伽可以帮助放松身体和神经系统，改善睡眠质量。

焕发精神：瑜伽可以释放内啡肽，让人感到愉悦和精力充沛。

夏日瑜伽小贴士

选择阴凉通风的环境，或在清晨或傍晚练习。

穿着轻薄透气的服装，以便身体散热。

多喝水，及时补充水分。

避免在饭后立即练习，以免胃部不适。

循序渐进，量

力而行，不要勉强自己。

在夏日瑜伽中尽情舒展，感受身体的轻盈和活力，拥抱一个清爽而健康的夏日吧！